蘇老師自然療法之家﹣瑜伽斷食營

斷食前

斷食營生活作息的改變

備注

第一個月

第二個月

第三個月

第四個月

早餐前的喝水量

少過0.5公升

2公升（有加檸檬）

3公升（有加檸檬）

3~4公升（有加檸檬）

4~5公升（純粹水而已）

一般上,在早餐後上班至晚上期間,大約只喝了1~1.5公升水.

每天喝水總水量

1~2公升

2~3公升

3~4公升

3~5公升

4~6公升

目的：

讓身體排便得更徹底。排便形狀:從固體→半固體→>50%渣+水→>50%液體+渣→濁水+少許渣

*如果前一天食物吃太多,那么很大可能排便到最後幾乎依然是很多渣.

*偶爾,如果前一天的食物吃不多,有時候甚至還會有完全 “噴水”的感覺,沒有任何渣.

每天排便次數

最多2~3次

4次以上

4次以上至6次之間

一般上超過5次

一般上超過6次至8次

排便時間

一般上，起床后及早餐后各一次

一般上都在早餐前，即起床后及喝多水間中。

因為如此，所以上班后或出街就無排便要找廁所之顧慮。不過,有時候如果當天食物吃過多,晚上依然會排便一次.

起床時間

6.30am

5.30am

5.00am

4am

4am

目的：

1.順應排便次數的增加

由於早餐前喝水量一旦增多，排便次數也多，故起床時間越來越提早。

運動

幾乎沒有

1.瑜伽約半小時

2.凡喝水0.5~1公升后，以快走做運動

1.瑜伽約半小時

2.凡喝水0.5~1公升后，以快走做運動

1.瑜伽約半小時

2.凡喝水0.5~1公升后，以快走做運動

1.瑜伽約半小時

2.凡喝水0.5~1公升后，以快走做運動

目的：

1.透過瑜伽疏鬆經絡

2.逢喝水0.5~1公升，首先我會拍打肚子讓自己打嗝,然後會以快走讓水量平均流通全身，如此才不會有胃漲的感覺。

食物種類

喜歡吃餅乾，素料，面類等加工食品

減少加工食品

化學用品

上班皆有化妝及減少用量

目前上班沒有化妝，凡洗髪水或沐浴露會被稀釋

斷食前（2009年6月前）

斷食后

一，臉部痘痕變得不明顯了

我因少年時臉部生青春痘，所以臉部有留下痘痕，甚至年紀越大，這些痘痕有越來越明顯。所以，在開始工作后，我都是每天化妝。但是，我其實也發覺這些化妝品也并非可以完全遮瑕。

因為喝水多，所以身體水分多了，皮膚也比較飽實，之前很大的痘痕，雖然并不是完全消失了，但確實不明顯了，所以就算不化妝，也并不明顯。上班不用化妝了，皮膚沒負擔，人也輕松很多！

二,臉部紅潤有光澤

斷食之前，臉部一直以來都有濕疹問題，尤其早上剛起床，在臉左邊，有很明顯的紅印，右邊卻沒有。

現在，濕疹沒了，而且臉部開始有真正的紅潤，身邊的同事朋友都如此告訴我。尤其是，如果當天早上排便乾淨，即大腸的便渣也排出來，那么臉真的很明顯就出現紅潤。

三，臉部開始光滑，變年輕了

其實，很多人都看不出我的實際年齡，我已經34歲了，可是初次碰見我的人都以為我二十來歲。但是，當我自己照鏡子時，我覺得自己的臉部皮膚粗糙，黯淡，就像30多歲的人。

喝水多了，反而覺得自己的臉細潤，有如回到中學時代，有水水的感覺。

四，青春痘不再生了

有時侯，吃了燥熱的東西，臉上其實還會長痘痘的。

幾乎都沒有了

五，其他身體部份變滑

之前，我最不喜歡自己手腳，覺得乾癟癟。

全身肌膚幾乎都變潤滑

六，身體印痕變不明顯了

以前，我的背部有痘痕，蠻明顯的。另外，手肘及腳膝蓋特別暗淡，有如很多毒素累積在那裡。

現在， 這些痕跡都淺了很多。

七，身材比例比較平均

一向來，我的體重都不超過40公斤，當我自己看全身照時，自己還真的不敢看，因為很不好看。

現在，當然體重并沒有增加，但是奇怪的是，身體比例比較正常，我想可能脾也有改善了，所以并不如實際體重真的那么瘦。

八，告別經痛

以前，每個月經期中總要申請2天才能再回去上班。

現在，6月斷食后頭一兩個月，經痛真的有舒緩了，第三個月卻比前一兩個月更痛，當時我認為是好轉反應，所以依然堅持喝水多到4個月，現在10月幾乎沒有經痛了。

九，白帶少了

以前，白帶是每天有的，只是少與多量而已。

目前，白帶變少了，有時候幾乎沒有。

十，白髪變少了

我發現30歲后，白髪有明顯地增加。

雖然，我有拔白髪習慣，不過我發現目前白髪有逐漸變少了。

十一，頭髮變光滑，不容易纏結，也較有光澤

因為頭髮於去年年尾做過離子燙，所以頭髪有變黃，乾枯，沒有彈性。

現在，髮質有比較好，頭髮沒那么枯黃而且還有彈性。

十二，汗味較少

我一向來汗味并不重，再來我的工作主要在冷氣房，也不大流汗。

雖然，但是我發現斷食后的汗味比以前較輕微。